10 Dicas Pra Uma Dieta Saudável

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Hora De Emagrecer Com A Dieta Dos Pontos

Qual o primeiro objeto que vem a tua cabeça para ser riscado do cardápio no momento em que o tema é emagrecer? Pra vários, a resposta deve ter sido carboidrato. É nessa linha que segue a dieta low carb, ainda mais famosa entre aqueles querem perder peso. Leia assim como: Detox emagrece? Ela diz ainda que escoltar esse hábitos de vida emagrece pelo motivo de o cardápio estará recheado de alimentos que darão mais saciedade. Com isso, consegue uma alimentação rica em nutrientes e não tem mais aquela desejo de jantar fora dos horários indicados e continuar beliscando.


Lia explica que essa alimentação é a mesma coisa que a dieta paleo ou paleozóica, que é baseada no que os homens comiam antigamente. Com isto, uma das premissas da low carb - e daí o nome, que vem do inglês "miúdo carboidrato" - é suprimir a quantidade de carboidratos consumidos. Por que essa dieta emagrece? Carboidratos são fontes de energia e pra responder a essa dúvida vale entender como o corpo humano lida com essa energia. Como explica a nutricionista Sinara Menezes, da Nature Center, o que ingerimos é convertido em açúcar e vai pra corrente sanguínea.


Com o serviço da insulina, o corpo humano utiliza este açúcar como fonte de energia. Porém, quando há muito açúcar, o corpo não consegue ingerir toda a glicose, que acaba sendo reservada e vira gordura acumulada. O nutriente em si não não é bom , o defeito é que ainda mais existe um exagero no consumo e também uma abundância de produtos industralizados repletos de corantes, conservantes e outras susbtâncias químicas. Ademais, os carboidratos simples - como farinha branca e açúcar refinado - possuem alto índice glicêmico, ou melhor, produzem estes picos de açúcar na corrente sanguínea.



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Com isto, uma dieta low carb, que pensa em diminuir os caboidratos, é responsável por emagrecimento. Low carb faz bem ou traz algum traço? Pra Lia, essa alimentação é saudável, já que preza alimentos naturais. Mas, também é necessário cuidado. Nela é permitida a ingestão de gordura, porém isto não ou melhor que poderá comer uma quantidade espaçoso de bacon, tais como. Como toda dieta ou reeducação alimentar, a low carb precisa ser feita sob a direção e o acompanhamento de profissionais para impedir problemas. A médica fala que imediatamente teve de cuidar em seu consultório pacientes que achavam que estavam seguindo a dieta da maneira certa, todavia estavam consumindo bem mais gordura do que o indicado e passaram a ter níveis elevados de colesterol.


Essa é uma indecisão comum de quem pensa em escoltar essa dieta. A low carb não retira totalmente os carboidratos do cardápio. O que necessita ser eliminado são os carboidratos claro, refinados e industrializados. Contudo aqueles do grupo dos complexos - que possuem nanico índice glicêmicos e são digeridos de maneira mais lenta pelo organismo - são mantidos. Desse modo o que é permitido e o que necessita ser eliminado na dieta low carb? Lia. Nesse grupo estão batatas e raízes em geral, milho, cenoura, brócolis, couve-flor.


Bem como é permitido o consumo de frutas, que executam parte do grupo de carboidratos acessível, no entanto são alimentos naturais. Pela tabela do que deve ser retirado da alimentação estão outros carboidratos acessível como os refinados, a farinha branca e até o adoçante. Lia oferece uma recomendação de cardápio low carb , com os alimentos distruídos em 6 refeições por dia, por 7 dias. Café da manhã: 2 ovos fritos mexidos (utilizar azeite ou banha para fritar) com três tomates cereja, 1 porção de queijo (1 colher de sopa de ricota ou 1 fatia de muçarela ou queijo prato) e 1 xícara de café.


Além do mais, o cardápio inclui 200 ml de água nos lanches, no almoço e no jantar. O chá da ceia também é uma porção de 200 ml e não tem que ser adoçado, porque o açúcar está na listagem de carboidratos proibidos. Lia diz também que os lanches conseguem ser evitados caso não sinta fome. Ela ainda ensina várias receitas. O suco verde, por exemplo, deve ser preparado com 1 folha de couve manteiga, ramos de hortelã a teu modo , ½ limão, cinco morangos e 200ml de água.


Bata todos os ingredientes no liquidificador e coe. Bem como há uma receitinha para o misto quente, já que a dieta low carb não inclui o habitual pão de forma. Para a massa, separe 1 colher de sopa de requeijão, um ovo e sal a seu gosto. Leve ao microondas por um minuto. Depois, corte ao meio e recheie com presunto e muçarela e, pra derreter o queijo, leve a uma sanduicheira até dourar. Tenha em mente que é necessário um tempo de adaptação para o corpo e também uma etapa pra que os resultados na balança apareçam. Não irá emagrecer do dia pra noite só porque dimunuiu a ingestão de carboidrato.


E o corpo poderá constatar inexistência deste alimento no início. Ela diz assim como é comum até imaginar com o alimento que estava acostumado a ingerir. A dica é deslocar-se aos poucos. Lia ainda socorro a acabar com um mito, de que alimentação balanceada é alguma coisa caro. Há bem como quem responda que não domina cozinhar e, em vista disso, não consegue seguir um cardápio como este. A dica da especialista é encarar o pavor do fogão, constatar quem domina cozinhar e se arriscar nos primeiros pratos. Testando combinações e sabores é possível perder o pavor e ainda elaborar pratos e receitas. Se ainda preferir permanecer retirado da cozinha, Lia lembra que nos dias de hoje no mercado há imensos serviços de entrega de marmita e comida pronta que segem a dieta low carb.



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